امروزه افراد زیادی در دنیا به دنبال روش های مختلف کاهش وزن و لاغری هستند، از رژیم های لاغری گرفته تا قرص ها و سایر محصولات. نکته ای که باید بدانید این است که این روش ها معجزه نمی کنند. اسلیو معده و بای پس معده بهترن روش برای درمان چاقی مفرط می باشد. برای اینکه بیماران پس از جراحی چاقی در زندگی خود به جلو حرکت کنند، باید تغییرات قابل توجهی در سبک زندگی خود از جمله متعهد شدن به یک رژیم غذایی ثابت و سالم و ورزش روتین ایجاد کنند. ورزش بعد از جراحی لاغری و عمل اسلیو معده مزایای زیادی برای کسانی دارد که ثابت قدم هستند و به یک روال متعهد هستند.
مزایای ورزش پس از جراحی لاغری و عمل اسلیو معده
- کاهش وزن اصولی
طبق مطالعات انجام شده، بیمارانی که تحت عمل جراحی کاهش وزن مانند عمل اسلیو معده قرار گرفته بودند و به طور مداوم ورزش می کردند، شاخص توده بدنی (BMI) خود را تقریباً 5 درصد بیشتر از افرادی که این کار را انجام نداده بودند کاهش دادند.
وقتی بدن ما شروع به کاهش وزن می کند، هم ماهیچه ها و هم چربی ها را از بین می برد. هدف ما از ورزش این نیست که عضله را از دست بدهیم، بنابراین ورزش برای کمک به حفظ عضلات بدون چربی بسیار مهم است. ماهیچه‌ها کارهای زیادی از جمله سوزاندن کالری، افزایش قدرت و استقامت، کمک به حمایت از استخوان‌ها و مفاصل، کمک به کنترل سطح قند خون، و… انجام می دهند.
- بهبود سلامتی و تقویت سیستم ایمنی بدن
گنجاندن یک برنامه ورزشی مداوم در زندگی روزمره گردش خون را بهبود می بخشد، به سیستم ایمنی بدن کمک می کند تا شما را از بیماری دور نگه دارد، قلب شما را تقویت می کند، سطح استقامت را افزایش می دهد و در نهایت انجام فعالیت های روزمره را آسان تر می کند. همچنین مطالعاتی انجام شده است که نشان می دهد ورزش منظم پس از جراحی چاقی و اسلیو معده، توانایی های ذهنی و همچنین سلامتی شما را افزایش می دهد. بسیاری از بیمارانی که وزن کم کرده‌اند گزارش کرده‌اند که می‌توانند در 3 ماه اول پس از کاهش وزن، تفاوت قابل توجهی در سطوح انرژی و توانایی انجام کارها مشاهده کنند.
- سلامت روان را افزایش می دهد
از نظر علمی ثابت شده است که ورزش باعث تولید اندورفین می شود، هورمونی که به طور طبیعی توسط بدن ما ساخته می شود و باعث ایجاد احساس آرامش، رفاه و شادی می شود. بسیاری از افرادی که از چاقی رنج می برند به دلایل مختلف با افسردگی و اضطراب مبارزه می کنند. انجام عمل جراحی کاهش وزن و اعمال تمام تغییرات لازم در سبک زندگی سخت است و می تواند طاقت فرسا باشد. ثابت ماندن با برنامه تمرینی خود باعث افزایش جریان خون به مغز می شود که به تنظیم افسردگی، اضطراب و نوسانات خلقی کمک می کند.
بهترین راه برای ورزش بعد از عمل اسلیو معده چیست؟
بهترین راه برای شروع ورزش پس از جراحی چاقی تمرینات انعطاف پذیری، کاردیو و قدرتی می باشد که برای موفقیت باید به تدریج آن ها را در نظر بگیرید.
تمرینات کششی
تمرینات انعطاف‌پذیری یا کششی به شما کمک می‌کند هنگام انجام سایر ورزش‌ها، دویدن یا وزنه‌برداری از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید. تمرینات انعطاف پذیری بعد از جراحی چاقی باعث افزایش جریان خون به عضلات شما می شود که به آماده سازی آنها برای تمرینات شدیدتر کمک می کند. همچنین دامنه حرکتی شما را افزایش می دهد و تاندون های شما را شل می کند.
کاردیو
تمرینات هوازی منظم خون شما را برای سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم به جریان می‌اندازد. همچنین می تواند به کاهش احساس اضطراب، کمک به خواب بهتر و ایجاد احساس شادی و اعتماد به نفس کمک کند. کاردیو همچنین برای سلامت قلب و ریه مفید است و توانایی ما را برای تمرکز افزایش می دهد.
کاردیو می تواند هر چیزی باشد از پیاده روی، شنا، دویدن گرفته تا غیره. کاردیو چیزی است که کالری می سوزاند، وقتی کالری سوزانده شود نتیجه آن کاهش وزن است. چند نمونه از تمرینات کاردیو ساده شامل موارد زیر می شود:
- پیاده روی به مدت 20 دقیقه 83 کالری می سوزاند.
- انجام کارهای خانه به مدت 20 دقیقه 63 کالری می سوزاند.
- بازی بسکتبال (متوسط) به مدت 20 دقیقه 124 کالری می سوزاند.
- طناب زدن به مدت 20 دقیقه 245 کالری می سوزاند.
تمرینات وزنه / قدرتی
همانطور که قبلاً گفتیم، کاهش سریع وزن نیز می تواند باعث از دست دادن عضله شود. تمرینات قدرتی چیزی است که به جلوگیری از برخی از دست دادن ها کمک می کند و به ساخت عضلات کمک می کند. توده عضلانی به بدن شما کمک می کند کالری را سریعتر و کارآمدتر بسوزاند. تمرینات قدرتی همچنین به تقویت ماهیچه ها کمک می کند که می تواند به شما در توسعه قدرت مرکزی کمک کند.
برخی از تمرینات قدرتی عبارتند از:
- بلند کردن وزنه؛
- Lunges; لانچ و کرانچ
- اسکات؛
- دراز و نشست؛
آیا بعد از جراحی لاغری و اسلیو عضلات بدن را از دست می دهید؟
به طور معمول، سه ماه اول پس از یک روش کاهش وزن مانند اسلیو معده و یا بای پس معده، بیماران به سرعت حدود 33 درصد از وزن اضافی بدن خود را از دست می دهند. هنگامی که کاهش وزن به این سرعت اتفاق می افتد، عضله نیز از بین می رود، اما ورزش راهی سالم و ایمن برای حفظ هر چه بیشتر عضلات است.
چه مدت بعد از جراحی لاغری و اسلیو می توانید ورزش کنید؟
بلافاصله پس از جراحی اسلیو معده و قبل از اینکه اتاق ریکاوری را ترک کنید، تیم پزشکی و یا پرستار بیمارستان و کلینیک شما را بلند می کند و راه می برد. این کار برای جریان خون و جلوگیری از انعقاد خون و خطر آمبولی بعد از عمل اسلیو معده انجام می شود.
جراح شما بعد از عمل اسلیو معده با توجه به نوع عمل و آناتومی بدن و میزان کاهش وزن شما یک برنامه انفرادی به شما ارائه خواهد کرد که یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی بعد از جراحی را مشخص می کند.
اولین تمرینی که بعد از عمل اسلیو معده به شما داده می شود، پیاده روی سبک است.
پس از 2 تا 4 هفته، برنامه تمرینی شما شامل برخی تمرینات انعطاف پذیری سبک و کششی مانند چرخش شانه، چرخش بازو، کشش همسترینگ و غیره می شود. شما میزان پیاده روی خود را طولانی تر کرده و احتمالاً سرعت خود را افزایش می دهید.
هنگامی که به هفته 5-6 رسیدید اکنون زمان آن است که مقداری تمرینات کاردیو را ترکیب کنید. تحت نظر پزشک خود، باید حداقل 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه در روز ورزش کنید. تمرینات در آب یا دوچرخه سواری ممکن است انتخاب خوبی باشند زیرا برای مفاصل آسان تر هستند.